رجيم كامل العناصر الغذائية

السلام عليكم
:4:g

أحببت أن أفيد أي شخص يبحث عن ريجيم صحي بدلا من التخبط في ريجيمات تفتقر للكثير من العناصرالغذائية والتي تضر أكثر مما تنفع ..
النقصان المتوقع هو كيلو واحد في كل أسبوع .. وإذا ( أخلصتي في التقيد وأكثرتي من حركتكِ فسيصبح كيلوين كل أسبوع )

الفطور :
نصف خبز صمون يعني صامولي اسمر أو قطعة توست اسمر
قطعتين من الجبن قليل الدسم + كوب حليب أو لبن قليل الدسم
او
مرة أو مرتين بالأسبوع حبتين بسكوت قليل الدسم + كوب حليب

الغداء :1
كوب شوربة خضار
نصف صدر دجاج
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني او كوب من الفاصوليا المفورة
او ...
1 كوب صالونة >> يعني ايدام ( بامية أو ملوخية أو فاصوليا خضراء ) مع نصف صدر دجاج أو قطعة مقدار كف اليد من السمك المشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني او كوب رز مطبوخ
او ..
قطعة مقدار كف اليد من السمك المشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 كوب رز مفور يعني مسلوق أو حبتين حجم صغير بطاطا مسلوقة
او ..
1 كوسة محشي مع 3 _ 4 حبات ورق عنب
1 كوب سلطه روب قليل الدسم مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني
او ..
4 _ 5 حبات حجم وسط ربيان مشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 كوب من الرز المفور او 1 كوب نودلز
أو ..
1 كوب معكرونة مع نصف كوب صلصة طماطم مع نصف صدر دجاج
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة

وجبة خفيفة :

حبة فاكهة أو نصف كوب عصير غير محلى او حبة صغيرة شوكولاته 20 غرام
او نصف كوب آيس كريم قليل الدسم مرتين او ثلاث مرات بالأسبوع بدل عن الفاكهة

العشاء :

1 كوب كورن فلكس مع 1 كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة

او..
3 قطع صغيرة من الجبنة قليلة الدسم مع 1 توست اسمر او نصف صمون اسمر
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة

او..
مرة واحده بالأسبوع : قطعتين حجم وسط من بيتزا الخضار ( عجينة رقيقة من دون زيتون )
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة

او..
2 _ 3 ملاعق كبيرة من اللبنة قليلة الدسم مع 4 _ 5 حبات زيتون
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
نصف رغيف اسمر صغير لبناني او نصف سمون اسمر

او :
4 _ 5 قطع من الشيش طاووق
2 كوب سلطه او فتوش ( من دون خبز ) مع نصف ملعقة زيت صغيرة
3 ملاعق كبيرة من المتبل او الحمص او نصف رغيف اسمر صغير لبناني

او :
2 كوب شوربة خضار
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
نصف رغيف اسمر صغير لبناني او 1 قطعة توست

او:
2 بيض مفور او مقلي مع ملعقة زيت صغيرة
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
1 توست اسمر او نصف رغيف اسمر صغير لبناني